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发布时间：2021-01-19 11:29:50 作者： 仁智网络学习空间 浏览次数：
我运动，我健康
——番禺区实验小学寒假体育运动作业及标准
为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育 增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。现我校试行体育寒假作业制度，提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。
现将我校体育寒假作业做如下安排：
一、二年级寒假作业
内容 星期 | 星 期 一 | 星 期 二 | 星 期 三 | 星 期 四 | 星 期 五 | 星 期 六 | 星 期 天 |
耐 力 | 一分钟跳绳（50-150次）2组 | 一分钟跳绳（50-150次）2组 | 一分钟跳绳（50-150次）2组 | 一分钟跳绳（50-150次）2组 | 一分钟跳绳（50-150次）2组 | 学生根据自己的爱好选择运动项目，注意安全。 | |
柔 韧 | 坐位体前屈 | 坐位体前屈 | 坐位体前屈 | 坐位体前屈 | 坐位体前屈 | ||
目标和 要求 | 1.学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。 2.运动后注意放松练习。 3.跳绳标准（国家体质测试项目与标准）： 一年级优秀：男生每分钟99-109次，女生每分钟103-117次； 二年级优秀：男生每分钟107-117次，女生每分钟113-127次。 | ||||||
练习方法 | 坐位体前屈训练方法 1、站位双脚并拢体前屈练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 2、坐位双脚并拢练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。 练习要求： 1.每次可任选一个练习方法，做三组，每组四个八拍； 2.每组练习结束时，保持最大的拉伸幅度静止十秒钟。 | ||||||
三、四年级寒假作业
内容 星期 | 星 期 一 | 星 期 二 | 星 期 三 | 星 期 四 | 星 期 五 | 星 期 六 | 星 期 天 |
耐 力 | 一分钟跳绳（80-180次）2组 | 一分钟跳绳（80-180次）2组 | 一分钟跳绳（80-180次）2组 | 一分钟跳绳（80-180次）2组 | 一分钟跳绳（80-180次）2组 | 学生根据自己的爱好选择运动项目，注意安全。 | |
柔 韧 | （1）仰卧起坐26-48个/1组； （2）坐位体前屈 | 坐位体前屈 | （1）仰卧起坐26-48个/1组； （2）坐位体前屈 | 坐位体前屈 | （1）仰卧起坐26-48个/1组； （2）坐位体前屈 | ||
目标和 要求 | 1.学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。 2.运动后注意放松练习。 3.跳绳标准（国家体质测试项目与标准）： 三年级优秀：男生每分钟116-126次，女生每分钟125-139次； 四年级优秀：男生每分钟127-137次，女生每分钟135-149次。 | ||||||
坐位体前屈训练方法：
1、站位双脚并拢体前屈练习法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。2、坐位双脚并拢练习法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。
练习要求：1.每次可任选一个练习方法，做三组，每组四个八拍；
2.每组练习结束时，保持最大的拉伸幅度静止十秒钟。
五、六年级寒假作业
内容 星期 | 星 期 一 | 星 期 二 | 星 期 三 | 星 期 四 | 星 期 五 | 星 期 六 | 星 期 天 |
耐 力 | 一分钟跳绳（100-180次）2组 | 一分钟跳绳（100-180次）2组 | 一分钟跳绳（100-180次）2组 | 一分钟跳绳（100-180次）2组 | 一分钟跳绳（100-180次）2组 | 学生根据自己的爱好选择运动项目，注意安全。 | |
柔 韧 | （1）仰卧起坐29-51个/1组； （2）坐位体前屈 | 坐位体前屈 | （1）仰卧起坐29-51个/1组； （2）坐位体前屈 | 坐位体前屈 | （1）仰卧起坐29-51个/1组； （2）坐位体前屈 | ||
目标和 要求 | 1.学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。 2.运动后注意放松练习。 3.跳绳标准（国家体质测试项目与标准）： 五年级优秀：男生每分钟138-148次，女生每分钟144-158次； 六年级优秀：男生每分钟147-157次，女生每分钟152-166次。 | ||||||
坐位体前屈训练方法：
1、站位双脚并拢体前屈练习法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。2、坐位双脚并拢练习法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。
练习要求：1.每次可任选一个练习方法，做三组，每组四个八拍；
2.每组练习结束时，保持最大的拉伸幅度静止十秒钟。