致同学们的一封信

致同学们的一封信：寒假，你好！

——番禺区实验小学学生寒假心理调适指南

寒假，你好！

---致实小学子们---

亲爱的同学们：

大家好！期盼已久的寒假终于到来了，大家心情怎样呢？是不是也像彩虹一样七彩斑斓呢？为了帮助同学们更好地度过一个平安顺遂的寒假、一个快乐充实的春节，让我们一起来制定一份心理调适清单，同学们可以根据自己的实际情况，自由选择其中的项目任意组合，让自己度过一个自由、快乐、充实的寒假吧！

//日常生活篇//

假期伊始，同学们往往可能会兴致满满地为自己安排了一系列待办事项，可没几天就被“打回原形”了。为了避免自己成为“拖延症患者”，我们可以怎样规划自己的寒假生活呢？

01

合理作息，生活规律。

02

先紧后松，劳逸结合。

03

坚持运动，享受阅读。

04

力所能及，分担家务。

作为家庭的一份子，家务劳动份内事。维持自己小房间的整洁，不仅能让心情变美，还可以减少父母的唠叨，还能保护好自己的小秘密哦！

// 学习安排篇 //

01

固定时间，养成习惯。

比如每晚7-9点，雷打不动地坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，开始工作或学习。你会发现，效率提高了，而且越做越轻松。记得及时奖励自己哦！

02

分清主次，分好级别。

同学们不妨试试把寒假要做的、想做的任务分成紧急且重要、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要四类，依次完成。

03

消除干扰，高效做事。

关掉微信、QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你效率的东西统统隔离，全心全力地去做好一件事情。

//网络使用篇 //

01

科学上网，合理利用。

科学安排上网时间，明确上网的目标，有针对性地浏览信息，避免漫无目的的上网。其次是控制上网时间，设置强制关机时间，准时下线，保护好自己的眼睛。

02

尊重他人，文明上网。

在网络世界里，也要注意讲文明，友善地与他人进行交流，不能侮辱、谩骂他人。

03

谨慎上网，保护自己。

增强自我保护意识，要知道网络的世界虚幻缥缈，并不是所有的东西都是真实的，所以我们在使用网络时更加需要具有极强的自我保护意识，这样才可以在虚拟的世界里让自己不受伤害。

04

转移注意，摆脱依赖。

当我们发现自己越来越离不开电子产品时，可以用转移和替代的方式摆脱依赖。用你特有的兴趣爱好和休闲娱乐方式转移注意力，例如：喜欢体育运动的可以通过打球、下棋等方法有效的转移注意力，以减少对网络的依赖。

//亲子相处篇 //

假期，同学们跟父母相处的时间明显增多，在享受着父母的嘘寒问暖和贴身照顾的同时，也许会遭到父母的唠叨，如“一天天的没见你好好学习过”、“玩手机时间过长”等，这些原因可能会导致彼此间的矛盾和争吵，有的甚至爆发激烈的冲突，这种时候我们该怎么办呢？

01

及时沟通，彼此理解。

假期是增进与家人情感的好时机，当遇到冲突时可利用这个时间放下手头的事情和父母聊聊天。如果说不出口的话，也可以通过写信、电话、QQ、微信等方式将自己的想法告诉父母。还有别忘了你们的朋友、同学、老师也很愿意倾听大家的心声！有矛盾很正常，但我们要学会用合理、有效的方式来解决问题！‍

02

自我约束，减少冲突。

很多时候，我们止不住地刷手机，昼夜颠倒，作息紊乱而引发父母的管束，从而产生了冲突。因此，假期内承担起自己照顾好自己的责任，如规律作息，自身卫生整洁，可有效避免一大部分的亲子冲突哦！

03

缓解情绪，多方求助。

与父母发生冲突后，尝试过多种方法，还是没办法缓解自己和父母的情绪怎么办？

（1）接纳自己的情绪，有情绪是正常的；

（2）换一种想法，站在对方的角度想一想，情绪也许会有所不同；

（3）寻求及时、专业的帮助。如果你碰到了心理困惑，自己解决不了，最有效的方法就是求助。可以求助自己信任的老师，也可以拨打心理热线电话求助，方式见下表。

广东省、广州市部分心理辅导热线

广州市、区两级未成年人心理咨询与援助

中心咨询及联系方式一览表

转自“市桥南阳里小学”公众号